즉 수험생 증후군이란 시험을 앞두고 불안과 심리적 스트레스로 인한 두통 불면 견통 식욕부진 소화불량 불안 긴장 등을 호소하는 것을 지칭합니다.
 
 
 02. 수험생이 잘걸리는 질병

 

수험생은 피로를 쉽게 느끼고 체력이 약하여 지구력이 부족합니다. 머리가 맑지 않아 두통이나 어지러움증을 자주느끼는 경우도 많습니다. 

장시간 앉아서 공부를 하다보니 어깨, 목, 허리의 통증이 생기고 운동량이 줄어서 비만이 생기기도 합니다.

아침에 일어나기 힘들거나 몸이 무겁게 느껴지고 식욕부진, 소화불량 복통 설사 등의 위장계통 증상을 많이 호소합니다.

감기에 잘 걸리고 불안 긴장 초조하고 신경이 예민해져 있습니다. 여성의 경우 손발이 찬 경우도 많고 냉대하도 많습니다.

심리적 압박감과 긴장,  스트레스로 인한 불면증, 우울증, 집중력과 기억력 저하, 피로, 불안, 심계 등의 증상이 나타납니다.

 
 
 03. 수험생의 음식관리법

 

수험생이 아침을 거를 경우 뇌세포의 활동이 위축되어 학습능력과 사고력 집중력이 크게 떨어지므로 소화하기쉬운 음식으로 아침을 꼭 챙겨 먹습니다. 과식하면 위에 부담이 크고 소화하는데 많은 혈액이 사용되기 때문에 두뇌기능이 떨어집니다. 배가 약간 고픈 정도를 유지하는게 오히려 대뇌피질을 자극해 뇌 활동을 좋게 하고 학습 효과도 올릴 수 있습니다.

 

육류보다는 생선의 섭취를 늘리고 소금 대신 식초로 맛을 내는 게 좋습니다. 소금은 신장과 뇌 기능을 떨어뜨리지만 식초는 피로물질의 축적을 막아줍니다.

수험생 식단은 우리 몸의 근육과 뇌를 이루는 주성분인 단백질( 고기 생선 계란 치즈 등) 과 비타민( 과일류 )이 많이 포함된 음식 소화 흡수가 용이하고 섬유질이 많은 음식으로 섭취합니다. 즉 비타민이 풍부한 녹황색 채소( 시금치 쑥갓 당근 등) 도정되지 않은 곡식( 현미 각종 잡곡 등) 등을 많이 섭취합니다. 

 

자꾸 밀려오는 졸음을 쫓을 때는 커피 보다는 향긋한 허브차 같은 향신료를 이용하면 소화도 잘 되고 정신도 안정시켜 뇌 활동을 촉진시킵니다. 
 
  
04. 수험생의 수면관리법

 

공부 시간을 늘리는 방법 중 가장 쉬운 방법이 잠을 줄이는 방법일 것입니다. 그러나 수면 시간을 너무 줄이게 되면 인체리듬이 깨져 오히려 학습능률이 떨어질 가능성이 높습니다. 집중력 기억력 판단력 등 정신 활동은 주기적인 생체리듬을 지니며 이러한 생체리듬의 중요한 역활은 맡고 있는 것이 바로 수면입니다.

효과적인 수면 관리는 평소 익숙한 수면패턴을 그대로 유지하는 것입니다.

불안감 때문에 지나치게 수면시간을 줄이는 것은 좋지 않습니다.

지나치게 늦게 자고 늦게 일어나는 수면습관은 바꾸는 것이 좋습니다. 잠을 줄이다 보면 피로는 계속 쌓입니다.

아무리 시간이 부족해도 밤을 꼬박 새우는 것은 금물입니다다.  특히 오전 1~3시 사이에는 신체 모든 기능이 가장 떨어지는 시간이므로 무조건 자는 것이 좋습니다.

커피 술 담배 각성제 등은 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.
 
  
05. 수험생 스트레칭법

 

팔 옆구리 스트레칭
똑바로 앉아서 두 팔을 높이 들어 깍지낀 뒤 천천히 좌우로 충분하게 굽힌다. 1회에 4초씩 3∼4회 실시하면 팔과 옆구리의 근육을 풀어줄 수 있다.
 
어깨 및 승모근풀어주기
양손을 허리에 대고 가슴을 앞으로 내밀어 어깨의 승모근이 귀에 닿을 때까지 천천히 끌어올려 3∼5초 정지했다가 순간 탄력으로 승모근의 긴장을 풀어준다. 10초씩 3회 실시하면 어깨의 피로회복에 도움이 된다. 팔꿈치를 높이 들어 양 팔꿈치 사이를 좁힐수록 운동량이 늘어난다.
 
무릎 및 다리운동
양 다리를 펴고 앉은 상태에서 발가락을 최대한 오므렸다 펴주는 동작을 반복 한다. 10초씩 3회 실시하면 무릎과 다리의 피로회복에 도움이 된다. 발가락을 오므린 상태에서 최대한 앞뒤로 움직인다.
 
발바닥 주물러주기
발가락을 뒤로 젖힌 상태에서 손으로 주물러준다. 이렇게 말초 부위를 자극하면 전신의 피로가 쉽게 풀린다. 주먹을 사용하여 발바닥 한가운데를 중심으로 두드려줄 수도 있다.
골프공을 이용하는 것도 한 방법. 20회 정도 시행한다.
 
손바닥으로 전신 두드리기
손바닥을 오므려 팔, 엉덩이, 허벅지 안쪽, 무릎, 종아리 등을 큰소리가 나도록 두드린다. 손바닥을 오므려서 두드리는 것이 주먹으로 두드리는 것보다 훨씬 효과적이다. 혈액순환 증진 및 전신 피로회복에 도움이 된다. 30회 정도 실시.
 
손가락 눌러주기
다섯 손가락을 차례대로 다른 손의 손톱을 이용하여 수지침 놓듯이 꼭꼭 눌러준다. 머리를 맑게 하여 졸음을 쫓아준다. 30회 가량 시행.
 
심호흡 운동
정리운동. 눈을 지그시 감고 고개를 약간 숙인 상태에서 심호흡을 한 후 3∼5초간 멈추었다가 천천히 내뱉는다. 숨을 들이마실 때는 항문괄약근을 충분히 수축했다가 숨을 내뱉을 때 서서히 풀어준다. 전신이 이완하는 효과가 있다. 1회 30초씩 3~5회 실시한다.