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임용합격 길라잡이 | 제 목 | 파워 워킹 (건강 걷기) | ||
|---|---|---|---|
| 작성자 | iadmin | 작성일 | 2009-05-04 00:00:00 |
| 조회수 | 1,228회 | 댓글수 | 4 |
- 운동순서는 준비운동-걷기(시속 4km)-가장 빠르게 걷기(시속 6.4-8km)-걷기-마무리운동 순으로 한다.
- 최소 30분 이상, 주 3-4회 정도 걸어야 운동효과가 나타나며, 특히 30분 이상 걸을 때는 20분 마다 물을 마신다.
- 보폭을 넓게 잡는 것이 중요한 것이 아니라 좁은 보폭이라도 빠른 걸음으로 걷는다는 것이 중요하다.
- 걷는 것 때문에 요통이나 관절통 등 통증이 있으면 중단하며 컨디션이 최상일 때 시행한다.
- 파워워킹 30분 소비칼로리는 71kcal, 조깅 30분 소비칼로리는 82.5kcal로 조깅의 소비칼로리가 약간 높지만,
팔꿈치는 90도 각도로 구부리고 앞뒤로 크게 휘두른다.
2. 시선은 가능하면 위를 향한다.
3. 아랫배는 의식적으로 힘주어 집어넣는다
아랫배를 집어넣고 걸으면 배 주변의 지방분해의 효과가 크다.
4. 다리 폭은 허리 폭을 유지한다
다리를 조금만 벌리면 허리가 돌아와서 부담을 주게 된다.
5. 엉덩이는 의식적으로 조여준다
엉덩이 라인이 올라가는 것을 원하는 사람은 의식적으로 엉덩이에 힘을 주고 걷는다.
6. 착지는 반드시 뒤꿈치부터~
보폭을 크게 하면 반드시 뒤꿈치부터 착지한다.
7. 뒤쪽 - 발은 발가락 끝으로 지면을 밟는다
뒷발은 발끝으로 지면을 차올린다.
댓글목록
운영관리자님의 댓글
iadmin 작성일회원님, 안녕하세요? 잊지 않고 이렇게 흔적 남겨주셔서 감사드립니다. 앞으로도 우리 회원님들과 소통할 수 있는 임미선닷컴이 되겠습니다 !
이수용님의 댓글
luckyrn 작성일안녕하세요? NCLEX-RN 담당자입니다. 선생님~ 누리센스는 온라인 강의 전문 사이트입니다. 그래서 오프라인 강의는 하고 있지 않습니다. 하지만, 강의 하시는 교수님께 질문 사항이 있으시다면 언제든지 글을 남겨주시거나 문의 주시면 됩니다.
이수용님의 댓글
luckyrn 작성일안녕하세요? NCLEX 담당자입니다. 서류대행을 하지 않더라도 시간 약속을 하시고 사무실에 오시면 작성방법을 알려드립니다. 최종수정도 해드릴거구요~ 다만 시간이 많이 걸리니 여유가 있을때 오셔야 합니다. 사인은 미리 연습해서 오시구요~ 또 다른 문의사항이 있으시면 언제든지 게시판을 이용하시거나 사무실로 전화주세요~ 감사합니다.!!!^^
김유봉님의 댓글
iadmin1 작성일안녕하세요. 운영자입니다. 이번주 부터는 정상수업합니다. 23, 30일 정상 수업이구요. 설연휴기간이 있는 그 주 일요일 2월 6일에는 수업이 없습니다. 참고하시기 바랍니다. 감기조심하시구요.. 열심히.. 화이팅입니다. 감사합니다.
