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임용합격 길라잡이 | 제 목 | 음식으로 섭취하는 비타민 | ||
|---|---|---|---|
| 작성자 | iadmin | 작성일 | 2009-04-14 00:00:00 |
| 조회수 | 1,353회 | 댓글수 | 4 |
바나나·콩·쇠고기·생선·유제품
△기능: 비타민 B(특히 B6, B12)는 혈액과 세포, 면역체계가 기능을 제대로 발휘하도록 돕는다.
△일일 권장 섭취량: B6는 하루 1.3mg, B12는 2.4mg다.
△함유 식품: 비타민 B6는 홀 그레인, 바나나, 콩, 넛츠류, 닭고기와 생선에,
△충분히 섭취하는 법: 플레인 요거트 한잔과 바나나 한 개, 해바라기씨 1oz와 로스트비프 3oz를 먹으면
<비타민 C>
과일·주스·브라컬리·케일·채소
△기능: 비타민 C는 DNA의 급손상을 저지하는 노화방지 역할을 한다.
△일일 권장 섭취량: 75mg, 어떤 전문가들은 하루 적어도 200mg을 섭취할 것을 권하기도 한다.
<비타민 D>
참치·연어·우유·시리얼·햇볕
△기능: 비타민 D는 칼슘의 섭취를 돕고, 결핍시 골다공증의 지름길이라 할 만큼 뼈 건강을 위해 필수다.
△일일 권장 섭취량: 50세 미만 여성은 하루 200IUS((International Units·국제단위) 이상,
△함유 식품: 참치나 연어 같은 생선에도 포함돼 있지만 대부분의 비타민 D는 우유나 시리얼에서 섭취.
△풍부히 섭취하는 방법: 50세 이하라면 3½oz 이상의 연어 혹은 우유 2컵을 매일 마신다.
<비타민 E>
비타민 E>아보카도·식물성 기름·견과류
△기능: 비타민 E의 가장 주된 역할은 노화방지다.
△일일 권장 섭취량: 대체적으로 하루 22.5IUS 이상이나 최대 섭취량에 대해서는 전문가들의 의견이 분분하다.
△풍부히 섭취하는 방법: 브라컬리 1컵에 아몬드 혹은 해바라기씨 2oz를 섭취하면 충분하다.
<비타민 K>
짙은 녹색 채소·식물성 기름·콩
△기능: 혈액응고를 방지하고 뼈의 밀도를 높여 단단하게 만든다.
△일일 권장 섭취량: 전문가들에 의해 정해진 일일 권장량은 아직 없지만 여성들을 위한 적정 섭취량
△함유 식품: 짙은 녹색 채소와 올리브 오일, 카놀라 오일과 같은 식물성 기름, 콩이 많이 함유한다.
△풍부히 섭취하는 방법: 브라컬리 익히지 않은 것 1컵 혹은 시금치 샐러드를 섭취하면 권장량 충족!
댓글목록
이수용님의 댓글
luckyrn 작성일선생님~ 안녕하세요? 강의수 표기가 다른 점이 궁금하시다구요~?설명드리겠습니다. 기본강의--->4주완성, 필수강의--->14주완성, 심화강의--->6주완성 누리센스NCLEX 커리큘럼은 24주(6개월)완성 또는 20주(5개월)완성!!! 이렇게 구성되어 있습니다. 차례대로 천천히 강의를 수강하실 수도 있지만, 시간을 정하고 계획을 세워서 빠른 시간안에 미국간호사 면허를 취득하시려는 선생님들을 위해 하루에 수강해야 할 분량을 표시해 둔것입니다. 예를 들면, 1-1, 1-2, 1-3, ,,,뒤의 숫자 1,2,3은 교시라고 생각하시면 될 것 같습니다. 다시말해, 1교시, 2교시, 3교시가 있는거죠~ 하루에 강의 3시간씩 수강하도록 표기해놓은 것입니다.^^ 그러니까 선생님께서 공부하시기 편한 강의수 표기를 참고 하시면 될 듯합니다. 감사합니다.
선정열님의 댓글
iadmin1 작성일안녕하세요? 누리센스 운영관리자입니다. 교재는 금일 중에 발송하도록 하겠습니다.1-2일내에 수령하실 수 있을 것입니다.나의 강의실에 신청하신 과목이 보이며, 오늘 부터 강의를 수강 하실 수 있습니다. 또한 영어 발음기호특강은 나의강의실 무료강좌에서 보실수 있습니다처음에는 어려운 부분이 많이 있지만 반복해서 꾸준히 학습하시면 개선 효과를 체험하실 수 있습니다. 답변이 도움 되셨나요? 보다 궁금하신 점은 고객지원센터[070-8290-3319]로 연락주시면 자세히 안내해 드리겠습니다.
이수용님의 댓글
luckyrn 작성일안녕하세요? NCLEX 담당자입니다. 서류는 꼼꼼하게 챙기겠습니다.^^ 완료되면 연락드리겠습니다. 고맙습니다.
김유봉님의 댓글
iadmin1 작성일안녕하세요. 보수기술자 관련 수험서 안내해드립니다. 1. 한국건축대계(장기인) 2. 한국목조건축의기법(김동현) 3. 한국건축사(주남철) 4. 한국의 건축역사(김동욱) 다음은 시공관련교재입니다. 1. 문화재수리표준시방서 공통과목 교재 -문화재보호법(김창규) -한국사 : 7~9급 공무원교재 위와 같이 보시면 될 것 같습니다. 감사합니다.
