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제 목 불면증 탈출
작성자 iadmin 작성일 2009-04-08 00:00:00
조회수 1,274회 댓글수 8
불면증 바로잡기
 
- 아침 기상시간을 일정하게 유지한다.
 
- 잠자리에 너무 오래 누워 있는 것은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다.
 
- 오전이나 이른 오후에 규칙적인 운동을 한다. 그러나 잠들기 3시간 전부터는 운동을 삼간다. 운동 직후에는 심신이 자극되기 때문이다.
 
- 잠들기 6시간 이전에는 커피,담배,카페인 함유 음료를 마시지 않는다.
 
- 잠들기 직적에 너무 시장하면 잠들기 어려우므로 가벼운 군것질을 한다. 그러나 지나치게 많은 음식이나 매운 음식을 먹어서는 안된다.
 
- 잠들기 30분이 전에 우유를 한컵 마신다. 우유에는 천연 수면유도제인 트림토판이 포함되어 있다.
 
- 수면유도 목적으로 술을 마신지 않는다. 술에 의해 빨리 잠들 수는 있으나 두세시간 후부터는 술로 인해 오히려 숙면이 저해된다.
 
- 침실이 너무 덥거나 춥지 않도록 한다.
 
-침실의 소음을 줄인다.
 
- 침실은 수면 이외의 목적으로는 사용하지 않는다.
 
- 금방 잠들 수 없을 때 자리에 누워 시계를 쳐다보고 있는 것은 불면에 대한 걱정을 초래하여 오히려 수면을 방-해한다. 일어나서 무언가 다른 일을 하다가 졸리면 다시 들어 눕는 것도 한 방법이다.
 
- 취침전에 복식호흡을 수행한다.
 
- 걱정거리가 자꾸 머리에 떠올라 숙면을 방해하면 차라리 그 해결방안을 차분히 적어보는 시간을 갖고 그후에는 당분간 잊어버린다.
 
 
☞ 피해야 할 음식
 
- 술,커피,초콜릿,콜라 등 청량음료, 스낵류,인스턴트 식품 등
 
 
☞ 도움이 되는 음식
- 신선한 과일,신선한 야채, 녹차[카페인이 없는], 맑은 물, 생선, 저지방 육류, 현미,비타민 c 등
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댓글목록

운영관리자님의 댓글

iadmin 작성일

회원님, 안녕하세요?  새로 오픈하고 인사드린지 이틀째라 우리 회원님의 의견이 무척 소중하답니다.  하나하나의 의견에 귀 기울이며, 최대한 반영할 수 있도록 노력하겠습니다.     앞으로도 많은 관심과 소중한 의견 부탁드립니다 ^^*

이수용님의 댓글

luckyrn 작성일

궁금한 점이 너무 많으신 것 같아 전화드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.~^^

선정열님의 댓글

iadmin1 작성일

안녕하세요? 누리센스 운영관리자입니다.  우선, 검정고시 시험의 경우 수학의 제외하고 모두 25문항 입니다. 따라서 1문제당 배점은 4점이며 수학만 5점입니다.  평균 점수에서 소수가 나올 경우 반올림 되지 않고그대도 유지됩니다.  답변이 도움 되셨나요? 보다 궁금하신 점은 고객지원센터[070-8290-3319]로 연락주시면 자세히 안내해 드리겠습니다. 감사합니다.

이지혜님의 댓글

fairy0255 작성일

저와 같은 고민을 가지고 계신 분이시네요,  luckyrn님 가능하시다면 제게도 전화주셔서 알려주세요.  큰 도움 주신다면 감사하겠습니다.^^

이수용님의 댓글

luckyrn 작성일

선생님~ 그러면 제가 목요일 오후 2시이후에 전화드려도 될까요?  선생님께서 전화통화하기 편한 시간 알려주시면 시간 맞춰 전화드리겠습니다.^^

이수용님의 댓글

luckyrn 작성일

선생님~ 안녕하세요?     저는 NCLEX -RN 담당자입니다. 제가 대신 답을 드릴까 합니다.     누리센스에는 1:1 고객 상담실이 있어서  궁금한 점이 있을때 1:1 상담을 주로 많이 이용하십니다.     그래서, 게시판 이용이 활발해 보이지 않지만, 수시로 질문이 있고 제가 답변을 해드리고 있습니다.     첫번째 궁금하신 점에 대한 답변이 되었기를 바랍니다.     그리고, 선생님처럼 스터디그룹을 만들기를 원하는 선생님들도 계시니 조금 기다려 보세요.^^     그럼 열공하시고 합격하는 날까지 화이팅!!!하세요~      

운영관리자님의 댓글

iadmin5 작성일

안녕하세요. 운영자입니다.  공인중개사 시험이 1차가 2과목, 2차가 4과목인것은 맞습니다.  하지만 보통 시험 난이도를 보면 1차가 조금더 어렵게 나오는 경향이 있습니다.  그래서 선생님께서도 우선 1차를 1회독 정도는 정리를 해놓으시면 공부해 가시는데  훨씬 용이하다고 판단됩니다. 2차가 4과목이라고 해서 조급해하지 마시구요.  우선 1차(부동산학개론, 민법)과목을 정리를 해두시는 것이 좋을 것입니다.  감사합니다.

김유봉님의 댓글

iadmin1 작성일

안녕하세요.  주택관리사를 공부하시는 분들중 학창시절에 회계관련 공부를 하신분들을 제외하면  거의 대부분의 수강생들이 회계원리를 힘들어 하시는 것 같습니다.  회계원리가 어려우시다면 우선 신주영 교수님 기초회계원리를 3번정도 반복해서 정리해보시면  어떨가요? 회계원리의 기초와 용어정리 위주로 강의가 되어 있는데 강의도 길지 않습니다.  12월 중에도 충분히 몇번은 반복해서 들을 수 있는 분량인데요.  다른과목은 우선 두시고 기초회계원리를 반복해서 정리하다보면 회계원리 공부하시는데  많은 도움이  되실 것입니다.  그렇게 공부해보시구요. 그래도 힘겨우시면 그때 교수님과 상담신청해드리겠습니다.  감사합니다.

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