*  손 : 오른쪽 주먹을 꽉 쥐었다가 서서히 푼다. 다음에 왼손을 하고, 이후에 양손을 동시에 한다.

 

*  팔 : 팔꿈치를 굽혀 근육을 긴장시켰다가 힘을 뺀다.

 

*  다리 : 다리를 쭉 뻗은 후 발가락을 앞으로 잡아당긴 다음, 힘을 뺀다. 또 발가락을 쭉 뻗는다. 그러면서 다리 근육(허벅지, 종아리)에 오는 느낌을 느껴본다.

 

*  배 : 숨을 들이마시면서 배를 앞으로 쭉 내밀었다가 힘을 뺀다.

 

*  등 : 등을 활처럼 굽혀 척추가 당겨지는 느낌을 느껴본다.

 

*  어깨 : 어깨를 들어 귀에 닿도록 한 다음 내린다.

 

*  목 : 고개를 힘을 주어 돌렸다가 힘을 뺀다.

 

*  이마 : 이마가 주름이 지도록 힘을 주었다가 뺀다.

 

*  눈 : 눈을 감은 채 눈꺼풀을 긴장시키거나, 꼭 감았다가 푼다.

 

*  턱 : 아래, 위 어금니를 꽉 누르고 힘을 준 다음 힘을 뺀다.

 

*  혀 : 혀끝을 입천장에 대고 눌렀다가 힘을 뺀다.

 

*  입술 : 두 입술을 동그랗게 한 다음 쑥 내밀었다 힘을 뺀다.