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임용합격 길라잡이 | 제 목 | '먹어서 스트레스해소' 막는 7가지 방법 | ||
|---|---|---|---|
| 작성자 | iadmin | 작성일 | 2009-09-10 00:00:00 |
| 조회수 | 1,679회 | 댓글수 | 1 |
스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 더 많이 먹게 된다.
스트레스를 받아 감정적이 되면 사람은 더 많이 먹으며, 달거나 짜고 기름진 음식을 찾는다고 한다. 이러한 ‘스트레스 과식’은 여성에 더 많으며, 홧김에 과자 같은 고칼로리 음식을 먹은 뒤 자책감에 건강을 해치는 경우도 많은 것으로 지적됐다.
스트레스를 받으면 과식하는 이유는 뇌의 화학작용 때문으로 밝혀져 있다. 스트레스 과식의 원인을 알면 대처할 수 있다.
▽정말 배가 고픈가?
식사를 한 뒤 과자 같은 군것질이 먹고 싶다면 이는 배가 고파서가 아니라 감적적인 굶주림이기 쉽다.
▽음식 일기로 내 식사 패턴을 확인한다
매일 음식 일기를 쓰면 자신이 감정적으로 무얼 먹는지, 얼마나 먹는지, 먹을 때와 먹은 뒤에 기분은 어떤지를 미리 알 수 있다.
▽음식 없이 위로받는 방법
초콜릿 바를 손에 쥐지 않고도 기분을 돌릴 수 있는 다른 방법은 없을까?
스트레스를 받으면 과식하는 이유는 뇌의 화학작용 때문으로 밝혀져 있다. 스트레스 과식의 원인을 알면 대처할 수 있다.
▽정말 배가 고픈가?
식사를 한 뒤 과자 같은 군것질이 먹고 싶다면 이는 배가 고파서가 아니라 감적적인 굶주림이기 쉽다.
▽음식 일기로 내 식사 패턴을 확인한다
매일 음식 일기를 쓰면 자신이 감정적으로 무얼 먹는지, 얼마나 먹는지, 먹을 때와 먹은 뒤에 기분은 어떤지를 미리 알 수 있다.
▽음식 없이 위로받는 방법
초콜릿 바를 손에 쥐지 않고도 기분을 돌릴 수 있는 다른 방법은 없을까?
산책, 친구에게 전화하기, 음악 듣기, 독서, 영화 관람처럼 방법은 얼마든지 있다.
▽스트레스는 미리미리 푼다
규칙적으로 운동하거나 충분히 쉬거나 친구와 가족의 도움을 받는 등 스트레스를 미리 풀 수 있는 건전한 방법을 마련해 놓고 실행한다.
▽‘먹기 전 숫자 세기’의 생활화
무엇인가 먹기 전에 잠깐 생각해 보는 습관을 들인다. 음식과 먹는 행위에 대한 감정과 자각을 높일 수 있다.
▽나쁜 음식은 냉장고에서 추방한다
간단히 먹을 수 있는 고칼로리 음식을 냉장고과 찬장에서 제거한다. 채소, 과일, 차 같은 건강 음식을 채워 놓는다.
▽간식이 다 나쁜 건 아니다
저지방, 저칼로리 간식거리를 확인하고 입이 심심하면 이런 간식을 먹는다.
▽스트레스는 미리미리 푼다
규칙적으로 운동하거나 충분히 쉬거나 친구와 가족의 도움을 받는 등 스트레스를 미리 풀 수 있는 건전한 방법을 마련해 놓고 실행한다.
▽‘먹기 전 숫자 세기’의 생활화
무엇인가 먹기 전에 잠깐 생각해 보는 습관을 들인다. 음식과 먹는 행위에 대한 감정과 자각을 높일 수 있다.
▽나쁜 음식은 냉장고에서 추방한다
간단히 먹을 수 있는 고칼로리 음식을 냉장고과 찬장에서 제거한다. 채소, 과일, 차 같은 건강 음식을 채워 놓는다.
▽간식이 다 나쁜 건 아니다
저지방, 저칼로리 간식거리를 확인하고 입이 심심하면 이런 간식을 먹는다.
댓글목록
이수용님의 댓글
luckyrn 작성일안녕하세요? NCLEX 담당자입니다. 다른 선생님들을 위해 이렇게 용기내어 글을 올려주시니 정말 감사합니다. 분명히 선생님의 글을 통해 용기를 얻는 선생님들이 계실거에요~^^ 누리센스 더욱 더 관심 가져주시고 좋은 글도 많이 올려주세요. 언제든지 궁금한 사항이 있으시면 전화주시거나 게시판 이용해주시구요.... 선생님! 화이팅입니다!!!^^ 감사합니다.
